Vous cherchez des exercices simples, faciles et pertinents à faire lors de votre échauffement d’avant match, présentés par Dre Leslie spécialiste en blessures sportives.
Nous vous proposons de procéder en 2 étapes.
- Avant d’entrer sur le terrain
- En arrivant sur le terrain
1. Avant d’entrer sur le terrain:
Nous vous proposons quelques exercices.
Ces quelques exercices pourraient préparer votre corps avant l’activité et prévenir le risque de blessures.
MISE EN GARDE: respectez vos limites et adaptez les exercices au besoin selon vos limitations.
2. En arrivant sur le terrain:
Maintenant que votre corps est prêt, c’est le temps d’embarquer sur le terrain et de faire quelques échanges pour éveiller vos sens à l’action qui s’en vient.
Au lieu de commencer en faisant des échanges à 4, pourquoi ne pas débuter en exécutant des échanges dynamiques par groupe de 2 !
Chaque duo utilise 1/2 terrain et fait les exercices suivants :
Placez-vous face à face à la ligne de ZNV et pratiquez les exercices suivants:
Coup droit et revers:
- 10 coups du coup droit (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté du filet)
- 10 coups du revers (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté du filet)
Volée au filet :
- 10 coups (les joueurs doivent frapper la balle avant qu’elle ne touche au sol)
Diagonale au filet :
- 10 coups (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté du filet)
Ensuite les joueurs changent de côté afin de pratiquer le coup droit ou le revers selon que vous soyez droitier ou gaucher
- 10 coups (la balle doit toucher au sol dans la ZNV de chaque côté du filet)
Balle tombante :
- Le joueur A se place à la ligne de fond et le joueur B à la ligne la ZNV. Le joueur A avance progressivement pendant l’échange, et essaye de retourner la balle dans la ZNV de son adversaire (joueur B), en la gardant le plus bas possible pour éviter que celui-ci puisse faire une volée.
- Le joueur A doit s’immobiliser avant de frapper la balle. Le joueur B ne recule pas et doit retourner les balles qui seront de moins en moins profondes sur la surface de jeu avec une puissance modérée de façon à permettre au joueur A de pratiquer les balles tombantes.
- Les joueurs A et B changent de rôle après une dizaine de coups.
Vous aurez ainsi préparé votre corps et votre tête pour une belle séance de jeu.
Bon pickle!